04 janvier 2016

des idées pour mettre en place des habitudes

À chaque Nouvel An renaît notre optimisme.

Et même si je ne suis pas fan des bonnes résolutions du Nouvel An que vous allez simplement balancer quand les choses se corseront, je suis fan du fait de créer de nouvelles habitudes.

Cette année encore je vais m’efforcer de vous aider à mettre en place de nouvelles habitudes, bonnes et durables. Elles n’auront rien de magique, vous devrez faire le travail tout seul. Mais si vous vous engagez à changer petit à petit, vous pouvez changer totalement vos habitudes au final.

Si vous êtes prêt pour une incroyable nouvelle année, voici quelques idées pour vous aider à y parvenir.

Idées pour une incroyable nouvelle année

Si vous suivez ces idées toute l’année, je pense que vous pourrez créer quelque chose de véritablement incroyable :

  1. Mettez en place des habitudes, pas des objectifs ou des bonnes résolutions. Les bonnes résolutions sont comme de la pensée positive, qui disparaît inévitablement quand la nouveauté du début d’année d’essouffle. Les objectifs c’est bien, mais c’est difficile de jongler avec 5 ou 10 nouveaux objectifs quand vous avez beaucoup d’autres choses à faire en même temps. À la place, concentrez-vous sur une nouvelle habitude à la fois, et accordez-lui votre attention totale, jusqu’à ce qu’elle devienne automatique. Puis passez à la mise en place d’une autre nouvelle habitude. Au bout d’un an, vous pouvez avoir 12 nouvelles habitudes, et vous serez bien plus proche des objectifs que vous aviez prévu d’atteindre, quels qu’ils soient.
  2. Allez-y à fond. La plupart des gens n’arrivent pas à tenir leurs bonnes résolutions parce qu’ils les fixent, commencent à passer à l’action, puis ils se permettent d’abandonner quand les choses se corsent. Mais qu’en serait-il si vous vous engagiez à prendre l’habitude de méditer en janvier et que, si vous n’y arrivez pas, vous devrez vous passer de votre aliment préféré pendant un an ? Et si vous deviez payer 10 000 € chaque fois que vous manquez deux jours d’affilée de méditation ? Vous tiendriez-vous à cette habitude dans ce cas-là ? Évidemment que oui ; parce que vous seriez totalement engagé. Trouvez un moyen d’y aller à fond, et vous ferez durer vos habitudes.
  3. Concentrez-vous sur des adaptations hebdomadaires. La plupart des gens se concentrent sur une chose qui prendra un an à accomplir, mais ils perdent leur motivation, et qu’arrive-t-il si les choses changent pendant l’année ? À la place, concentrez-vous sur une semaine après l’autre. C’est un bloc de temps faisable ; vous pouvez gérer une semaine complète, mais vous ne pouvez pas vraiment gérer une année complète. Et chaque semaine, voyez comment vous pouvez adapter ce que vous faites de façon à ce que vos méthodes s’améliorent avec le temps. Revoyez la façon dont vous vous y êtes pris, trouver les obstacles, et planifiez une façon de les contourner la semaine suivante.
  4. Entourez-vous. Vous pouvez faire de grandes choses tout seul, mais vous aurez bien plus de chances d’y parvenir si vous avez un groupe d’amis envers qui être responsable, et qui sont également responsables envers vous. Faites en sorte de vous garder les uns les autres sur les rails. Soutenez-vous les uns les autres. Retrouvez-vous régulièrement pour vous assurer que tout le monde est toujours en piste, et ne laissez pas votre groupe dérailler.
  5. Emplissez votre année de curiosité et soyez dans une position d’apprentissage. Beaucoup de gens sont découragés quand ils n’arrivent pas à atteindre leurs objectifs ou à mettre en place une habitude, mais c’est parce qu’ils ont un état d’esprit de tout-ou-rien. Ils voient l’échec comme une preuve qu’ils ne peuvent pas y arriver. C’est loin d’être ça : l’échec est une preuve que les choses ont besoin d’être ajustées. C’est une façon d’apprendre, pour que vous puissiez vous améliorer. Ayez la curiosité de voir ce qui va fonctionner pour vous, de voir ce à quoi ressemblera cette nouvelle habitude (au lieu d’en avoir une idée préconçue), et de voir ce qui arrivera quand vous ferez vos ajustements. Voyez tous vos succès et tous vos échecs comme des apprentissages, pas comme un signe que vous êtes bon ou pas bon. Avec cette souplesse d’état d’esprit, vous serez capable de laisser passer toutes sortes d’obstacles, d’erreurs, de trébuchements, ou de changements.

Bonne année à tous, et voici comment faire en sorte que votre nouvelle année soit incroyable !


du Blog d'O. roland

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16 mars 2015

Savez-vous ranger ? Voila des conseils

rangement : pr?s d'une bo?te en carton sur fond blanc

Le rangement est une activité sans interêt et ingrate. Du moins c'est comme cela que nous le voyons, même si, en pratique, ranger nous apporte des satisfactions,  quand nous y consentions, C'est un peu comme se cogner la tête contre un mur: ça fait du bien quand ça s'arrête.

En réalité, le rangement quand on sait ce que l'on fait. Il s'agit alors d'une compétence comme une autre, mais peu d'entre nous  ont appris comment s'y prendre. 

Or, une fois que vous savez ce que vous faites, ranger devient beaucoup moins décourageant. Qu'il s'agisse du petit rangement quotidien ou de cleui qui précède un démenagement, voilà comment procéder :

- Prenez un sac poubelle.

- Commencez par ranger toutes les choses de même nature : jetez a la poubelle tout ce qui doit l'être, rangez tous les jouets, tout les papiers à leur place, les livres, les crayons et stylos etc ou encore vos habits.......

- Faites un tas de tout ce dont vous ne savez pas quoi faire, En matière de rangement, ces choses constituent souvent le plus gros problèmes, vous n'arrétez pas de les ramasser, puis de les reposer, sans leur attriber de fonction précise ni d'emplacement. Quand tout le reste est terminé, attaquezvous à cette pile et déterminez l'endroit où vous stokerez les journaux, les garanties de vos appareils, les piles, les rouleaux de scotch.... etc ..... etc.

- Faites aussi des tas pour tout ce qui ne doit pas allez dans la pièce adequat : un tas pour ce qui doit rejoindre la cuisine,  un tas pour ce qui doit rejoindre la salle de bains etc; vous rangez ces objets en dernier lieu, sinon, vous risquez de vous laisser ditraire et de ne jamais y revenir.

La prochaine fois que vous lèverez le nez, la pièce sera presque entièrement rangée et vous vous demanderez bien pourqoi vous en faisiez tout un plat !

Parfois etant enfant nos parents, nous disait range ta chambre, range tes jouets etc etc. mais il ne nous apprenait pas a ranger, enfin cela a été mon cas........... Maintenant vous savez !

 rangement : Les biens personnels en carton sur la table dans la salle Banque d'images

13 mars 2015

Faites vous plaisir

Parfois. La perspective d'effectuer une corvée de taille est si décourageante que l'on ne sait pas par quel bout commencer. Il peut s'agir de la préparation des fêtes de Noël ou autre, Hanouka etc. de la rédaction d'un rapport spécialement complexe ou de l'organsation d'un déménagement.

Connaissez-vous cette devinette ? "Comment avaler un éléphant ? une bouchée à la fois. " 

Je vous invite donc à scinder en plusieurs petites tâches.

Ensuite, accordez-vous une faveur après chaque bouchée d'éléphant : une tasse d'éléphant, cinq minutes sur internet, une activité que vous apprécier spécialement et que vous pouvez intercaler entre vos bouchées d'éléphant (pourquoi ne pas sortir le chien ?) 

Si la corvée prend beaucoup de temps, vous devrez peut-être vous accorder une récompense plus substantielle toutes les trois ou quatre bouchées.

Du moment que vous consacrez la majeure partie de votre temps à effectuer le travail plutôt qu'à vous faire plaisir, c'est sans doute la meilleure façon de progresser.

Et comme à chaque fois, vous réaliserez subitement que vous touchez au but en voyant la lumière au bout du tunnel.

 

Posté par solang7 à 21:30 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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25 mars 2014

Comment rester discipliner ?

téléchargement (2)

 

Comment rester discipliné sur le long-terme ? L’astuce secrète en 2min par jour.

check-list-miracle

Si comme moi vous avez plusieurs objectifs à atteindre dans chaque domaine de votre vie (alimentation, sport, projets professionnels ou personnels). Vous allez certainement faire des efforts quotidiens pendant 1 mois ou 2 mois.

Et après ? L’inévitable arrive.

L’imprévu qui vous excuse l’écart que vous faîtes aujourd’hui et que vous répéterez 2 jours plus tard. Petit à petit vous commencez à remettre en question ce que vous faîtes et puis vous trouvez l’excuse fatale: « De toute façon maintenant je n’ai plus le temps, mes priorités ont changées ».

C’est ce que l’on appelle l’auto sabotage, vous faîtes des efforts pour construire vos objectifs puis, un jour, vous commencez à laisser moisir votre motivation. Comme c’est dommage après tant d’efforts.

Cela aurait été tellement plus facile de tenir la distance si vous aviez des comptes à vous rendre personnellement jour après jour. Comme une évaluation quotidienne de votre journée pour que cette part de sagesse en vous se réveille et vous dise: « C’est bien, continue comme ça tu vas y arriver, ne baisse pas les bras ».

Heureusement pour vous, une solution miracle existe.

Pour y arriver, il va falloir passer un minimum de temps chaque jour pour veiller à ne pas s’écarter de la bonne trajectoire.

Ce temps n’est pas négociable, c’est 2 minutes.

Ce que je vous propose est une recette miracle qui me permet de rester quotidiennement accroché à tout mes objectifs de vie.

La recette miracle est la suivante :

• 1. Faîtes la liste de tout ce que vous devez faire ou tout ce à quoi vous devez faire attention jour après jour, semaines après semaines.

• 2. Inscrivez tout cela dans un tableur (Excel) avec 7 autres colonnes pour les jours de la semaine.

• 3. Imprimez cette check-list et posez là à un endroit que vous êtes sûr de revoir à la fin de la journée. (un bureau, une commode).

• 4. Chaque jour, passez 2 minutes (pas plus) à vous noter, à mettre des couleurs ou des croix dans les jours où vous avez été discipliné et fait ce que vous aviez à faire. Par exemple : « Ranger mon bureau », « Ecrire un article », « Faire 10 min de sport », « Manger équilibré ».

• 5. Pour réussir cette démarche, le secret c’est de faire évoluer cette check-list au fil des semaines. Je vais vous expliquer en quoi cela consiste.

Pré-requis indispensable : sa liste d’objectifs à long terme.
Si vous n’avez pas déjà votre liste d’objectifs (10 suffiront) vous devez impérativement vous y mettre, c’est votre cible.

Si vous n’avez pas de cible, vous ne pourrez jamais l’atteindre. Cette check-list est un support qui vous amène à réaliser vos objectifs les plus importants. Même si ça paraît simple, l’exercice en lui-même vaut de l’or.

Quels sont les 10 objectifs que vous souhaitez atteindre le plus rapidement possible ?

Ecrivez-les au présent, d’une manière active avec une date d’échéance. Exemple :

  • « Je suis rentier et je gagne xxx € d’intérêts par an sans rien faire d’ici le xxx. »
  • « Je possède de beaux abdominaux bien dessinés d’ici le xxx. »

Identifiez la liste des choses à faire ou à surveiller.

Afin de brainstormer chacun de vos objectifs pour identifier une activité à surveiller vous pouvez vous posez la question suivante : « Pourquoi suis-je rentier d’ici le xxxx ? »

Parmi les réponses à cette question vous pourrez écrire par exemple : « Parce que je fais des économies sur …» Dans votre check-list vous pourrez ainsi écrire « Ai-je fait des économies sur …? ». Jour après jour vous noterez sur votre check-list ce qui vous parle le plus, une croix, une note sur 10 ou une couleur. Le but c’est de pouvoir visuellement et en toute transparence identifier si cette activité vous pose problème ou non.

Synthèse de la méthode:

Comment ça marche:
Le jour où vous n’êtes pas discipliné vous n’avez qu’à regarder tout ce que vous avez déjà accompli. L’envie de vous saboter disparaîtra d’un coup. Par contre, sans liste cette check-list de vos progrès, l’auto sabotage serait beaucoup plus difficile à éviter.

Technique :
Placez votre check-list à vue, il faut la voir tout le temps. Dès que vous rentrez chez vous et le soir avant d’allez vous coucher, vous devez la voir, elle ne doit pas être rangé dans un tiroir, sinon vous allez oubliez et vous allez saboter encore une fois tout vos progrès.

Clé de la réussite : l’amélioration continue.
Faîtes évoluer et relisez votre check-list au moins 1x par semaine, certaines choses vont disparaître, de nouveaux éléments vont s’y ajouter, c’est un élément vivant qui va évoluer au fur et à mesure de votre progression.

Et vous ? Qu’est-ce qui vous empêche de rester discipliné ?
Partagez vos réussites et vos difficultés ci-dessous.

 

http://sourireaustress.com/

 

+ 6 habitudes pour mieux gerer son temps :  Attention je n'es regardé  que cette vidéo et je n'ai pas pris le temps de vérifier les autres vidéos de cette personne !

 

http://www.youtube.com/watch?v=_vjXQzqQoEY

Posté par solang7 à 13:08 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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